Drop set antrenman yoğunluğunuzu artırmak için en etkili yöntemlerden biridir. Peki drop set nedir? Nasıl yapılır?
Drop set nedir?
Drop set; bir hareketin son setinin son tekrarından sonra ağırlığı azaltarak dinlenme olmadan birkaç tekrar daha yapılmasıdır . Ağırlık azaltma işlemini 2, 3 veya 4 kez yapabilirsiniz. Drop set dumbell, bar ve makineler ile yapılabilir.
Drop set neden yapılır?
- Antrenman yoğunluğunu arttırmak için birebirdir.
- Pump hissini artırır.
- Daha fazla kas lifinin çalışmasını sağlar.
- Büyüme hormonu salınımını artırır.
Drop set örneği
Drop seti bir örnek ile açıklayarak anlamanıza yardımcı olalım;
Hareketimiz Dumbell Curl:
- 15 kg ağırlık ile 4 set 12 tekrar dumbell curl hareketini yaptık.
- Dördüncü setin son tekrarından sonra 12.5 kg ağırlık ile dinlenmeden birkaç tekrar daha yaptık.
- Sonra 10 kg ağırlık ile dinlenmeden birkaç tekrar daha yaptık ve setimizi tamamladık.
Tebrikler! Bir drop set yapmış oldunuz 🙂
Drop set herkes için uygun mudur?
Drop set genellikle orta ve ileri seviye sporcuların kullandığı bir antrenman yöntemidir. Yeni başlayanlar için uygun olmayabilir. Ayrıca her hareket sonrası drop set yapmanız size katkı sağlamayacağı gibi gelişiminizi olumsuz olarak da etkileyebilir. Mutlaka antrenörünüze danışın.
Takipte kalın 👇
Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.