Güçlendirilmediği takdirde çeşitli rahatsızlık ve sakatlıklara sebep olabilen tendonlar hakkında bilgi vereceğiz. Tendon nedir? Ne işe yarar?
Tendon Nedir?
Tendon, kası kemiğe ve eklemlere bağlayan fibröz bir bağ dokusudur. Kas ve kemik arasındaki güç iletimini sağlayarak hareket sağlama görevini üstlenirler.
Bir ucu kaslara diğer ucu kemiklere bağlı olan tendonlar kasların aldığı etkinin bir kısmını da emerek kas yaralanmalarının önlemeye yardımcı olurlar. Tendonlar yırtılmaya karşı oldukça dirençlidir ancak esnek değildir. Yani kolayca yaralanabilir ve iyileşmesi uzun zaman alabilir.
Tendonun Yapısı Nasıldır?
- Endotenon: Birincil, ikincil ve üçüncül lif demetlerini çevreleyen bağ dokusu. Tendon içinde demetlerin birbirine doğru kaymasına yardımcı olur.
- Epitenon: Tüm tendonu çevreleyen ince bağ dokusu tabakası.
- Paratenon: Tendonun dokunduğu epitenon ve diğer dokulara karşı hareket etmesini sağlayan gevşek bağ dokusu tabakası. Epitenonun dışında bulunur.
- Sharpey lifleri: Tendonu kemiğe bağlayan kollajen lifleridir.
- Kılıf (sinovyum): El ve ayaktaki bazı tendonların bir kılıfı (sinovyum) vardır. Bu, tendonun koruyucu dış kaplamasıdır. Eklem sıvısı adı verilen ve tendonun kas ve kemikle birleştiği yerde yumuşak bir şekilde kaymasına yardımcı olan bir yağlayıcı sıvı üretir.
Tendon Sağlığını Nasıl Korurum?
- Denge, kardiyo, kuvvet antrenmanı, esneklik çalışmaları gibi çeşitli çalışmalar yapın. Böylece vücudunuzun çeşitli şekillerde hareket etmesini sağlayarak tendonların aşırı zorlanmasının önüne geçebilirsiniz.
- Bir egzersiz sırasında kas ağrısı harici sıra dışı bir ağrı yaşarsanız çalışmayı durdurun. Dinlendikten sonra tekrar yapın ve ağrı halen varsa sebebini araştırın.
- Antrenman sonrası germe-esneme hareketleri yapın.
- Antrenman öncesi mutlaka ısının.
- Yaptığınız spora uygun ayakkabı tercih edin. Vücudunuzun olması gerektiği gibi durmasını sağlamak için bu oldukça önemlidir.
- Dinlenme günlerini aksatmayın. Vücudunuzu yeterince dinlendirmezseniz hem gelişiminiz yavaşlar hem de sakatlık riskiniz oldukça artar.
Takipte kalın 
Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.