Antrenman

Kardiyo Nedir? Kardiyo Egzersizi Faydaları

Kilo vermek, kilo almak, kas kazanmak… Hedefiniz ne olursa olsun mutlaka kardiyo antrenmanı yapmanız gerekir. Peki kardiyo nedir?

Kardiyo nedir? Nasıl yapılır? Yağ Yakma ve Kilo Verme

Kardiyo Nedir?

Sağladığı yüksek kalori yakımı dolayısıyla kilo verme ve yağ yakma egzersizleri olarak da bilinen kardiyo; kalp, damar ve akciğer kısacası kardiyovasküler sistemimizi güçlendiren antrenmanlardır.

Hangi egzersizler kardiyo sayılır ?

Kalp ve nefes alış hızını artıran tüm aktiviteler kardiyo olarak sayılır.(yürüme, koşma, yüzme, futbol…)

Kalp atış hızını ortalama;

  • %40 – %50 artıranlar düşük yoğunluklu egzersiz
  • %50 – %70 artıranlar orta yoğunluklu egzersiz
  • %70 – %85 artıranlar ise yüksek yoğunluklu egzersizler olarak adlandırılır.

Kardiyonun faydaları nelerdir ?

  • Kalp ve dolaşım sistemini güçlendirir.
  • Kalori yakımı sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.
  • Akciğerleri güçlendirir.
  • Ağırlık antrenmanı ile desteklendiğinde kas gelişimini hızlandırır.
  • Uyku kalitesini artırır.

En iyi kardiyo egzersizleri

  • Tempolu yürüyüş: Kardiyoya başlamanın en kolay ve en güvenli yoludur. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz koşu bandı yardımıyla veya doğa yürüyüşleri ile tempolu yürüyüşe başlayabilirsiniz.
  • Bisiklet sürme: Bisiklet sürmek vücudumuzun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını aktif bir şekilde çalıştırır. Kalp atış hızını yükseltir ve kalori yakımı sağlar.
  • İp atlama: Muhtemelen çocukluğunuzda saatlerce yaptığınız ip atlama hareketi,  kardiyo antrenmanlarının en kolay ve eğlenceli hareketlerinden biridir.
  • Yüzme: Vücudun neredeyse tüm kaslarını aktif olarak çalıştırır. Sürekli tempo ile kalp ve akciğerleri çalıştırır.
  • HIIT: İngilizce High Intensity Interval Training (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) kısaltması olan HIIT, en yüksek yağ yakımı ve yoğunluk sağlayan kardiyo antrenmanıdır. (HİİT Kardiyo Nedir?)

Kardiyo antrenmanına başlangıç

Kardiyo antrenmanlarına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Kronik rahatsızlığınız var ise olabilecek sınırlamaları öğrenin.

Sonrasında düşük yoğunluklu egzersizler ile başlayın. Alıştıkça yoğunluğu artırın.

Daha fazla kalori yakımı ve kas gelişimi için kardiyo antrenmanlarını, ağırlık antrenmanları ile destekleyin. Unutmayın ki ne kadar fazla kas kütlesi o kadar yüksek metabolizma hızı demektir.


Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.