İzole hareketler antrenman programlarında vazgeçilmez bir öneme sahiptir. Peki izole hareket nedir? Faydaları nelerdir?
İzole hareket nedir?
İzole hareket aynı anda tek bir kas grubunu çalıştıran tek eklemli hareketlerdir. Vücudunuzda eksik gördüğünüz kas gruplarını çalıştırmak için izole hareketleri uygulayarak tek bir kas grubuna odaklı çalışabilirsiniz.
Uygulanmaları bileşik hareketlere göre daha kolaydır. Bileşik hareketlerde olduğu gibi yüksek ağırlıklarla çalışmanız oldukça zordur. Daha düşük ağırlıklarda daha küçük kas grupları hedeflenir. Tam bir kas gelişimi sağlamanız için izole hareketler oldukça önemlidir.
İzole hareketler her ne kadar tek bir kas grubuna odaklanmış olsa da bazı durumlarda farklı kas gruplarının da çalışması engellenemez. Bu nedenle “hedef kas grubunun çalışan diğer kas gruplarına göre çok daha yoğun çalıştığı hareketler izole hareketlerdir” tabiri daha doğru olacaktır. Örneğin; dumbell fly hareketi her ne kadar göğüs kaslarını hedef almış olsa da ön omuz kasları mutlaka harekete dahil olacaktır.
İzole hareketlerin avantajları nelerdir?
- Spora yeni başlayanlar için adaptasyon sürecinde uygulanmaları daha kolaydır.
- Tek bir kas grubuna odaklı çalışma imkanı verir.
- Eksik gördüğünüz kas grubunu geliştirmeniz için izole egzersizlerden faydalanabilirsiniz.
- Hareket formlarının öğrenilmesi daha kolaydır.
- Bileşik hareketleri tamamlayıcı hareketlerdir.
İzole hareket örnekleri
- Biceps curl
- Leg extension
- Triceps extension
- Calf raise
- Front raise
Takipte kalın 
Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.