Bileşik Hareket Nedir? Bileşik Hareket Örnekleri

Bileşik hareketler iyi bir antrenman programının olmazsa olmazıdır. Peki bileşik hareket nedir? Avantajları nelerdir?

Bileşik hareket nedir?

Bileşik, diğer adıyla kompleks hareketler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran çok eklemli hareketlerdir. Yani en az iki kas grubunu çalıştırırlar. Harekete birden fazla kas grubu katıldığı için daha yüksek ağırlıklarla çalışmanıza imkan verirler.

Örneğin; Push-up (Şınav) hareketi göğüs, omuz ve arkakol kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırır. Bu sayede tek bir egzersiz ile birçok kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Yani bir taşla iki hatta üç kuş 😀

Antrenman programlarında bileşik hareketlere yer vererek birçok avantaja sahip olabilirsiniz.

Bileşik Hareketlerin Avantajları Nelerdir?

Birden fazla kas grubunu çalıştırdığı için antrenman yoğunluğu artar.
Antrenman yoğunluğuna bağlı olarak kalori yakımı artar. Kalori yakımına bağlı olarak daha yüksek yağ yakımı sağlayabilirsiniz.
Daha kısa zamanda daha çok kas grubunu çalıştırmanıza imkan sağlar.
Vücut koordinasyonunu artırır.
Kas gelişim hızı artar.
Güç artışı sağlar.

Bileşik hareketler nelerdir?

– Squat

Tabii ki de listenin en başında yer alan squat hareketini bilmeyen yoktur.

Squat; bacak, kalça, karın kaslarınızı aynı anda çalıştıran yeri doldurulamaz bir bileşik harekettir.

– Push-up (Şınav)

Push-up hareketi; triceps(arkakol), göğüs ve omuz kaslarını aynı anda çalıştıran bir bileşik harekettir.

– Deadlift

Deadlift; sırt, bel, kalça ve bacak kasları başta olmak üzere vücudumuzdaki neredeyse tüm kas gruplarını çalıştıran bir bileşik harekettir.

-Bench Press

Göğüs, arkakol ve omuz kaslarını aktif bir şekilde çalıştırır.

– Pull-up (barfiks)

Sırt kasları başta olmak üzere omuz, kol ve karın kaslarını çalıştırır.

Bileşik hareket nedir sorusunun cevabını aldığımıza göre “İzole Hareket Nedir?” yazımıza göz atarak izole hareketler hakkında da bilgi sahibi olabilirsiniz.