Hesaplama Araçları

Günlük Ortalama Kalori İhtiyacı Hesaplama

Hem kilo almak hem de kilo vermek için ilk önce almanız gereken günlük kalori miktarınızı öğrenmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacı hesaplama programı ile kalori hesaplamak çok kolay!

Diğer hesaplamalar için Hesaplama Araçları kategorisini ziyaret edebilirsiniz.

Kalori Nedir?

En basit tanımıyla kalori, gıda enerjisinin ölçü birimidir. Besinlerden aldığımız enerji kalori ile ölçülür.

Vücudumuz yürürken, koşarken, konuşurken hatta hiçbir şey yapmazken bile enerjiye ihtiyaç duyar. Genel yaşam, organ fonksiyonları ve fiziksel aktiviteler için ihtiyaç duyduğumuz bu enerji besinlerden aldığımız kaloriler ile karşılanır.

Ne kadar kalori almalıyım ?

Vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı herkes için farklıdır. İhtiyaç duyulan kalori miktarının belirlenmesinde bazal metabolizma hızı, fiziksel aktivite seviyesi, kişinin ağırlığı gibi birçok faktör etkilidir.

Kilo almak istiyorsanız vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori alarak kalori fazlası yaratmanız gerekir.

Kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun yaktığından daha az kalori alarak kalori açığı yaratmalısınız. Bu sayede vücut, ihtiyaç duyduğu enerjiyi depolanan yağlardan karşılar.

Kilonuzu korumak istiyorsanız aldığınız kalori miktarı yaktığınız kalori miktarına eşit olmalıdır.

Nasıl daha az kalori alabilirim?

  • Yüksek şekerli ürünler ve alkol tüketmeyin.
  • Sıvı kalorilerin farkına varın. Meyveli soda, kola gibi içeceklerle farkında olmadan yüzlerce kalori alabilirsiniz.
  • İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Lif oranı yüksek besinler tüketerek uzun süreli tokluk sağlayın.
  • Glisemik indeksi düşük, kaliteli karbonhidratlar tüketin.
  • Porsiyon kontrolü sağlayın.

Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.