Hesaplama Araçları

Kalori Açığı Hesaplama

Kilo vermek istiyorsanız kalori açığı yaratmanız gerekir. Ne kadar kalori açığı yaratacağınızı bilmiyorsanız Kalori Açığı Hesaplama programımızı kullanabilirsiniz.

Kalori açığı hesaplama

Kalori açığını hesaplamak için günlük ortalama kalori ihtiyacınızdan %15 ini çıkarın. Çıkan değer kalori açığı yaratarak almanız gereken kalori miktarıdır.

günlük ort. kalori ihtiyacınız -(eksi) günlük ort. kalori ihtiyacınızın %15 i =(eşittir) kalori açığı ile almanız gereken kalori miktarı

Ayrıca aşağıdaki hesaplama aracına bilgilerinizi yazarak da kilo vermek için kalori açığı hesaplaması yapabilirsiniz.

*  Kalori açığı hesaplama değeri %15 olarak alınmıştır.

Diğer hesaplamalar için Hesaplama Araçları kategorisini ziyaret edebilirsiniz.

Kalori Açığı Hesaplama

Kalori Nedir?

En basit tanımıyla kalori, gıda enerjisinin ölçü birimidir. Besinlerden aldığımız enerji kalori ile ölçülür.

Vücudumuz yürürken, koşarken, konuşurken hatta hiçbir şey yapmazken bile enerjiye ihtiyaç duyar. Genel yaşam, organ fonksiyonları ve fiziksel aktiviteler için ihtiyaç duyduğumuz bu enerji besinlerden aldığımız kaloriler ile karşılanır.

Ne kadar kalori almalıyım ?

Vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı herkes için farklıdır. İhtiyaç duyulan kalori miktarının belirlenmesinde bazal metabolizma hızı, fiziksel aktivite seviyesi, kişinin ağırlığı gibi birçok faktör etkilidir.

Kilo almak istiyorsanız vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori alarak kalori fazlası yaratmanız gerekir.

Kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun yaktığından daha az kalori alarak kalori açığı yaratmalısınız. Bu sayede vücut, ihtiyaç duyduğu enerjiyi depolanan yağlardan karşılar.

Kilonuzu korumak istiyorsanız aldığınız kalori miktarı yaktığınız kalori miktarına eşit olmalıdır.

Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Kaloriyi hangi besinlerden almalıyım?

En önemli konulardan birisi de aldığınız kaloriyi hangi besinlerden aldığınızdır. Sadece kalori ihtiyacını tutturmak için sağlıksız besinler tüketmeniz vücudunuzun yağlanıp fit görünümden uzaklaşması anlamına gelir. Yani ne kadar kalori aldığınız kadar bu kalorileri hangi besin ve makrolardan aldığınız da önemlidir.

Beslenmenizdeki tüm kalori ve makro değerleri kişiye özel olarak değişkenlik gösterir. Bunların belirlenmesinde;

  • Hedefiniz (kilo alma, kilo verme, kas kazanma, kilo koruma),
  • Yaş, kilo ve boy değerleriniz,
  • Kronik ve diğer hastalıklarınız,
  • Günlük aktivite seviyeniz,
  • Bazal metabolizma hızınız,
  • Kan değerleriniz vb. birçok faktör etkilidir.

Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.