İzole ve Bileşik Hareket Nedir?

İyi bir antrenman programı izole ve bileşik hareketlerin karışımından oluşur. Peki izole ve bileşik hareket nedir?

İzole ve Bileşik Hareket Nedir?

İzole ve bileşik hareket terimleri, antrenman programlarındaki hareketlerin çalıştırdığı kas grubu sayısına göre adlandırılmasıdır. Tek kas grubunu çalıştıranlar izole hareket, birden fazla kas grubunu çalıştıranlar bileşik hareket olarak adlandırılır. Bunları detaylıca anlatalım:

İzole Hareket Nedir? Faydaları Nelerdir?

İzole hareket; aynı anda tek bir kas grubunu çalıştıran hareketlerdir. Tek bir kas grubuna odaklı olarak çalışmanıza imkan sağlar. Vücudunuzda eksik gördüğünüz kas gruplarını çalıştırmak için izole hareketlerden yararlanabilirsiniz.

İzole hareketler her ne kadar tek bir kas grubuna odaklanmış olsa da bazı durumlarda farklı kas gruplarının da çalışması engellenemez. Bu nedenle “Hedef kas grubunun, çalışan diğer kas gruplarına göre çok daha yoğun çalıştığı hareketler izole hareketlerdir.” tabiri daha doğru olacaktır. Örneğin; dumbell fly hareketi her ne kadar göğüs kaslarını hedef almış olsa da ön omuz kasları mutlaka harekete dahil olacaktır.

İzole hareket örnekleri:

Biceps curl
Lateral raise (omuz açış)
Calf raise
Leg extension
Triceps extension
Dumbell fly

Bileşik Hareket Nedir? Faydaları Nelerdir?

Bileşik hareket; aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran çok eklemli hareketlerdir. En az iki kas grubunu çalıştırırlar. Harekete birden fazla kas grubu katıldığı için daha yüksek ağırlıklarla çalışmayı sağlarlar.

Bileşik hareketler daha yüksek yoğunluk sağlayarak kalori yakımını artırır, daha kısa süre içerisinde daha fazla kas grubunun çalıştırılmasına imkan sağlar. Antrenman programlarında genellikle ilk sıralarda yer alan bileşik hareketler iyi bir programın vazgeçilmezleridir.