Antrenman Beslenme

Bazal Metabolizma Hızı Nedir? Nasıl Artar?

Kilo alma, kilo verme gibi olaylar bazal metabolizma hızınızla doğrudan alakalıdır. Peki bazal metabolizma hızı nedir? Nasıl hesaplanır? Nasıl değişir?

Bazal Metabolizma Hızı Nedir

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Kısaca BMR olarak adlandırılan bazal metabolizma hızı; kas hareketi yapmadan, nefes alma, sindirim, dolaşım, hücre üretimi gibi yaşamsal işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğumuz enerji (kalori) miktarıdır. Bazal metabolizma hızı günlük kalori harcamamızın ortalama %70’ini oluşturur. Bu nedenle kilo alma, kilo verme gibi olaylarda oldukça önemli bir role sahiptir.

Bazal metabolizma hızı kişinin yaşına, vücut ağırlığına, cinsiyetine ve çevre faktörlerine göre değişir.

Bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır?

Bazal metabolizma hızını hesaplamak için genelde aşağıdaki formül kullanılır.

Kadınlar İçin :

BMR = 655 + (9,6 x Kilonuz(kg)) + (1,8 x Boyunuz(cm)) – (4,7 x Yaşınız)

Erkekler İçin :

BMR = 66.5 + (13.7 x Kilonuz(kg)) + (5 x Boyunuz(cm)) – (6,8 x Yaşınız)

Ayrıca buraya tıklayarak kolayca bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz.

Bazal metabolizma hızı nasıl değişir?

Bazal metabolizma hızınızı değiştirmek için;

  • Yağ oranınızı düşürün.
  • Kas kütlenizi artırın.
  • Uyku düzeninizi sağlayın.
  • Yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.
  • Tüm makro ve mikro besin ihtiyaçlarınızı alarak sağlıklı beslenin.
  • Yeşil çay ve kahve tüketin.
  • Düzenli olarak spor yapın. Spor yapmak hem kalp-damar sağlığınızı iyileştirerek hem de kas kütlenizi artırarak metabolizma hızınızın ideal seviyeye gelmesini sağlar.

Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.