Antrenman

Hareketin Negatifi Ne Demek? Negatif (Eksantrik) Kasılma

Kaslarda oluşan gerilimi artırarak gelişiminizi artırmak için hareketlerin negatiflerini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız gerekir. Peki hareketin negatifi ne demek?

Hareketin Negatifi Nedir?

Hareketin negatifi ne demek?

Negatif diğer bir deyişle “eksantrik” kasılma, bir kas grubunun baskı altında boyunun uzaması anlamına gelir. Hareketin negatifi ağırlığı bırakırken gerçekleşir.

Bu tanımı örneklerle açıklayalım:

Yukarıdaki resimde dumbell biceps curl hareketi için bir örnek verilmiştir. Dumbelli indirdiğiniz esnada kasta meydana gelen kasılma hareketin negatifidir.

Bu prensibe göre;

  • bench press hareketinde ağırlığı göğsünüze indirdiğinizde,
  • omuz press hareketinde ağırlığı aşağı indirdiğinizde,
  • barfiks hareketinde kendinizi aşağı bıraktığınızda kaslarda meydana gelen kasılmalar hareketin negatifini oluşturur.

Örneklerden anladığınız gibi hareketin negatifi tüm hareketler için uygulanabilir.

Hareketin negatifini ortalama olarak 2-4 saniye arasında tamamlayabilirsiniz. Daha uzun süren negatifler antrenman sırasında ani güç kayıpları yaşamanıza, kas ağrılarınızın artmasına ve sakatlanmanıza neden olabilir.

Hareketin negatifi neden önemli?

Hareketin negatifini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız size büyük faydalar sağlar.

  • Kaslardaki gerilim seviyesi arttığından kas gelişimine katkı sağlar.
  • Kontrolsüz şekilde yapılan negatifler özellikle yüksek ağırlıklarda kas yırtılmaları, eklem ağrıları gibi sorunlar yaşamanıza neden olur.
  • Tendonların güçlenmesini sağlar.

Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.