Kilo vermek ve yağ yakmak için dikkat edilmesi gereken ilk nokta kalori açığı yaratmaktır. Peki kalori açığı nedir? Kalori açığı içeren beslenme programı nasıl olmalıdır?
Kalori açığı nedir?
Enerji (kalori) alımının enerji (kalori) harcamasından daha az olması durumuna kalori açığı denir. Vücut, enerjiyi harcamak ve temel fonksiyonları sürdürmek için günlük olarak belirli bir miktarda kaloriye ihtiyaç duyar. Bu enerji, metabolizma, fiziksel aktiviteler ve sindirim gibi süreçler aracılığıyla harcanır. Yani günlük alınan kalori miktarı, harcanan kalori miktarından daha az ise, vücut enerjiyi dengelemek için depolanan yağları yakmaya başlar ve bu da kilo kaybına yol açar. Daha kolay anlamanız için aşağıdaki görseli inceleyin.
Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?
Kalori açığı oluşturmanın temel yolu, beslenme ve fiziksel aktivitelerin dengesini ayarlamaktır. İşte kalori açığı yaratmanın yöntemleri:
- Beslenme Kontrolü: Kalori açığı içeren bir beslenme programı ağır diyetler içermez, ancak sağlam bir irade gerektirir. Günlük kalori harcamanızdan daha az kalori almak için beslenmenizi kontrol altında tutmanız yeterli olacaktır. Düşük kalorili, besleyici yiyecekler tüketerek ve porsiyonları kontrol ederek kalori alımınızı azaltın.
- Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yaparak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri, direnç antrenmanları ve aktif yaşam tarzıyla günlük kalori harcamanızı artırın. Ayrıca kas kütlenizin artması bazal metabolizma hızınızı da artırır. Bu da vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlar.
Kalori açığı ile kilo verme
Kalori açığı, vücuttaki enerji dengesini değiştirdiğinden kilo kaybına neden olur. Yeterli bir kalori açığı oluşturmak, zamanla vücuttaki yağ depolarının azalmasına ve kilo kaybına yol açar. Ancak, kalori açığı çok büyük veya dengesiz olmamalıdır. Aşırı kalori açığı, vücudu açlık moduna sokabilir ve metabolizma hızını yavaşlatabilir. Bu durum, uzun vadede kilo kaybını zorlaştırabilir ve hatta sağlık sorunlarına yol açabilir.
Unutulmaması gereken bir diğer nokta da her bireyin ihtiyaç duyduğu kalori miktarının farklı olmasıdır. Yaş, cinsiyet, kilo, boy, yaşam tarzı ve genetik faktörler gibi birçok etken, bireylerin günlük kalori ihtiyacını etkiler. Bu nedenle, kalori açığı oluştururken bireysel ihtiyaçları dikkate almak önemlidir. Beslenme uzmanı veya diyetisyen desteği alarak kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak en iyisidir. Günlük kalori ihtiyacınızı ve kalori açığı oluşturmanız gereken miktarı bulmak için
Kalori açığı oluşturmama rağmen kilo veremiyorum diyorsanız ya az/çok kalori açığı yaratıyorsunuz ya da atıştırmalıklar, sıvı kaloriler vb. hesaba katmıyorsunuz demektir. Günlük 500-700 kalori açığı arasında ilerliyor ve tüm kalorileri hesapladığınızdan emin olduğunuz halde kilo veremiyorsanız mutlaka bir doktora danışın ve kan değerlerinizi ölçtürün.
Kalori açığı hesaplama
Buraya tıklayarak kalori açığı hesaplama aracımıza ulaşabilirsiniz.
Takipte kalın 👇
Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.