Günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız için protein yönünden zengin besinler tüketmeniz gerekir. İşte yüksek proteinli besinler listesi:
1-Yumurta
1 yumurta ortalama 6 gram protein içerir. Aminoasit profili yönünden de en kaliteli proteine sahip besinlerden biridir. Bu sebeple sporcular tarafından en çok tercih edilen besin türüdür.
2-Tavuk Göğsü
Yüksek proteinli besinler listesinin önemli bir öğesidir. 100 Gram pişmiş tavuk göğsü ortalama 31 gram protein içerir.
3 Gün Eti
100 Gram az yağlı kırmızı et ortalama 28 gram protein içerir. Proteinin yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu demir ve B12 vitaminini de yüksek miktarda içerir.
4-Ton Balığı
100 Gramında ortalama 25 gram protein bulunur. Proteinin yanı sıra bol miktarda omega 3 yağı içerir.
5-Hindi Göğsü
100 Gram pişmiş hindi göğsü ortalama 23 gram protein içerir. Düşük yağ oranı ve vitamin, mineral açısından zengin olması sebebiyle sporcular tarafından tercih edilir.
6-Fıstık Ezmesi
100 Gram fıstık ezmesi ortalama 25 gram protein içerir. Tüketirken yüksek yağ ve kalori içeriğini de göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederiz 🙂
7-Yeşil Mercimek
100 Gram yeşil mercimek ortalama 23 gram protein içerir.
8-Yulaf
100 Gram yulafın içerisinde ortalama 17 gram protein bulunur. Lif, vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
