Antrenman

Fitness Programı/Başlangıç Seviyesi İçin Antrenman Programı

Bu yazımızda sizlerle başlangıç seviyesi için örnek fitness programı paylaşacağız. Ücretsiz fitness antrenman programı…

ücretsiz Fitness Antrenman Programı

Fitness Programı

Bu programı ortalama 1-2 ay boyunca haftada üç gün uygulayabilirsiniz. Antrenman programı her gün farklı bölgeleri çalıştıracak şekilde hazırlanmıştır. Kas gelişimi sağlamanız için hiçbirini aksatmadan uygulayın.

1. Gün

Sakatlık yaşamamanız için 10 dakika ısınma sonrası antrenmana başlayabilirsiniz.  En iyi ısınma egzersizi

1.Gün  
Hareket AdıÇalıştırdığı BölgeSet/Tekrar Sayısı
Bench PressGöğüs3x12
Dumbell FlyGöğüs3x10
İncline Dumbell Bench PressGöğüs3x12
Cable CrossGöğüs3x12
Dumbell Biceps CurlPazu3x12
Hammer CurlPazu (ön kol)2x10
3×12 vb. ifadeler ne demek?

3×12 ifadesinde 3 set sayısını 12 ise tekrar sayısını ifade eder. “Set ve Tekrar Nedir” yazımızı okumak için buraya tıklayın.

2. Gün

Sakatlık yaşamamanız için 10 dakika ısınma sonrası antrenmana başlayabilirsiniz.

2.Gün  
Hareket AdıÇalıştırdığı BölgeSet/Tekrar Sayısı
Lat PulldownSırt3x12
Barbell RowSırt3x10
Close Grip PulldownSırt3x12
HyperextensionSırt2x15
Triceps PushdownArkakol3x10
Skull CrusherArkakol3x10
One Arm Triceps Dumbell ExtensionArkakol3x10

3. Gün

Sakatlık yaşamamanız için 10 dakika ısınma sonrası antrenmana başlayabilirsiniz.

3.Gün  
Hareket AdıÇalıştırdığı BölgeSet/Tekrar Sayısı
Lateral RaiseOmuz3x12
Shoulder PressOmuz3x10
Cable Front RaiseOmuz3x10
Cable Face PullOmuz2x15
Leg PressBacak3x12
Leg CurlBacak3x12
Leg ExtensionBacak3x12
Seated Calf RaiseBacak3x15

Bunu da okuyun!  Fitness Beslenme Programı

Bu antrenman programı sağlıklı bireyler için örnek teşkil etmesi amacıyla yazılmıştır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktora danışın.


Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.