Spora Başlayanlar İçin Fitness Antrenman Programı

Bu yazımızda sizlerle spora yeni başlayanlar için örnek fitness programı paylaşacağız. Yeni Başlayanlar İçin Fitness Antrenman Programı

Fitness/Spor Antrenman Programı

Bu programı ortalama 1-2 ay boyunca haftada üç gün uygulayabilirsiniz. Antrenman programı her gün farklı bölgeleri çalıştıracak şekilde hazırlanmıştır. Kas gelişimi sağlamanız için hareketleri aksatmadan uygulayın.

1. Gün

Sakatlık yaşamamanız için 10 dakika ısınma sonrası antrenmana başlayabilirsiniz. En iyi ısınma egzersizi

1.Gün
Hareket Adı	Çalıştırdığı Bölge	Set/Tekrar Sayısı
Bench Press	Göğüs	3x12
Dumbell Fly	Göğüs	3x10
İncline Dumbell Bench Press	Göğüs	3x12
Cable Cross	Göğüs	3x12
Dumbell Biceps Curl	Pazu	3x12
Hammer Curl	Pazu (ön kol)	2x10

3×12 vb. ifadeler ne demek?

3×12 ifadesinde 3 set sayısını 12 ise tekrar sayısını ifade eder. “Set ve Tekrar Nedir” yazımızı okumak için buraya tıklayın.

2. Gün

Sakatlık yaşamamanız için 10 dakika ısınma sonrası antrenmana başlayabilirsiniz.

2.Gün
Hareket Adı	Çalıştırdığı Bölge	Set/Tekrar Sayısı
Lat Pulldown	Sırt	3x12
Barbell Row	Sırt	3x10
Close Grip Pulldown	Sırt	3x12
Hyperextension	Sırt	2x15
Triceps Pushdown	Arkakol	3x10
Skull Crusher	Arkakol	3x10
One Arm Triceps Dumbell Extension	Arkakol	3x10

3. Gün

Sakatlık yaşamamanız için 10 dakika ısınma sonrası antrenmana başlayabilirsiniz.

3.Gün
Hareket Adı	Çalıştırdığı Bölge	Set/Tekrar Sayısı
Lateral Raise	Omuz	3x12
Shoulder Press	Omuz	3x10
Cable Front Raise	Omuz	3x10
Cable Face Pull	Omuz	2x15
Leg Press	Bacak	3x12
Leg Curl	Bacak	3x12
Leg Extension	Bacak	3x12
Seated Calf Raise	Bacak	3x15