Antrenman Beslenme

Kilo Almak İsteyenler İçin Beslenme Programı

Kilo almak isteyenler için beslenme programı… Kilo almak istediğinizi söylediğinizde toplumdan alacağınız cevap genelde “ne bulursan ye” tarzı bir cevap olur. Ancak bu kesinlikle yanlış. Ne bulursan yeme, ne yediğini bilerek ye! Kilo alma diyeti…

Kilo Almak İsteyenler İçin Beslenme Programı

Nasıl Kilo Alınır?

Kilo almanın en temel kuralı kalori fazlası oluşturarak beslenmektir. Yani günlük besinlerden aldığınız kalorinin, vücudunuzun harcadığı kaloriden daha fazla olması gerekir.

Ücretsiz Kalori fazlası hesaplama programımızı kullanarak ne kadar kalori fazlası oluşturmanız gerektiğini öğrenin.

Yağ kazanmayın kas kazanın. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolu yağ değil kas kütlesi kazanmaktan geçer. Sarkmış, fit görünümden uzak bir vücut istemiyorsanız mutlaka ağırlık ve kardiyo antrenmanları yapmanız gerekir. Bunun için fitness ‘a başlamak en doğru seçimdir.

Kilo almak için beslenme programı

Kilo almak isteyenler için örnek bir beslenme programı hazırladık. Kalori ihtiyacınıza göre tüketim miktarlarını artırıp azaltabilirsiniz.

Not: Beslenme programları kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bu beslenme programı sağlıklı bireyler için örnek teşkil etmesi amacı ile hazırlanmıştır.

Kahvaltı: 07:00
  • 3 Haşlanmış yumurta
  • 3 Çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • 10 Adet zeytin
  • 1 Dilim beyaz peynir (ort. 30 gram)
  • 3-4 Dilim ekmek (ort. 100 gram)

Toplam ortalama: 779 Kalori, 38 gram protein, 60 gram karbonhidrat, 43 gram yağ

Tam 1000 Kalorilik Ev Yapımı Gainer Tarifi İçin Buraya Tıklayın.

1.Ara öğün: 09:00
  • 50 gram (ortalama 4 yemek kaşığı) yulaf ezmesini 4-5 yemek kaşığı yoğurt ile karıştırın. İsteğinize göre az miktarda kuru meyve(üzüm, kayısı vb.) ekleyebilirsiniz. Karışımı 1,5 – 2 saat öncesinden hazırlamanız tüketimini oldukça kolaylaştırır.
  • 1 Adet muz

Toplam ortalama: 482 Kalori, 17 gram protein, 81 gram karbonhidrat, 10 gram yağ

Öğle yemeği: 12:00
  • 1 kase mercimek çorbası
  • 2 dilim ekmek (ort. 50 gram)
  • 150 Gram tavuk göğsü
  • 150 Gram pirinç (pişmiş ölçü)
  • 1 Porsiyon çoban salata (domates, biber, salatalık, kuru soğan)

Alternatif olarak tavuk yerine ton balığı veya 4 adet köfte (ort. 150 gram), pirinç yerine 200 gram bulgur pilavı tüketebilirsiniz.

Toplam ortalama: 791 Kalori, 60 gram protein, 95 gram karbonhidrat, 19 gram yağ



2.Ara öğün: 14:00
  • 2 kuru kayısı
  • 20 badem (alternatif olarak  8 ceviz, 35 fındık, 10 adet kaju)

Toplam ortalama: 295 Kalori, 8 gram protein, 20 gram karbonhidrat, 21 gram yağ

Akşam yemeği: 17:00
  • 150 Gram tavuk göğsü
  • 1 Porsiyon bakliyat (nohut, kuru fasulye, yeşil mercimek)
  • 3-4 Dilim ekmek (ort. 100 gram)
  • 1 Porsiyon mevsim salata

Alternatif olarak tavuk yerine ton balığı veya 4 adet köfte (ort. 150 gram) tüketebilirsiniz.

Toplam ortalama 739 Kalori, 73 gram protein, 87 gram karbonhidrat, 11 gram yağ

Genel Toplam: 3086 Kalori, 196 Gram Protein, 343 Gram Karbonhidrat, 104 Gram Yağ

Almanız gereken kalori miktarına göre besin gramajlarını değiştirebilirsiniz.

Bunu da okuyun!  Fitness Antrenman Programı


Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.