Beslenme

Kilo Almak İsteyenler İçin Yüksek Kalorili Sağlıklı Besinler

Kilo almak için kalori fazlası oluşturmanız gerekir. Kalori fazlası oluşturmanın en kolay yolu ise yüksek kalorili sağlıklı besinler tüketmektir. Kilo almak isteyenler için yüksek kalorili sağlıklı besinler listesi hazırladık!

Yüksek Kalorili sağlıklı Besinler

Yüksek Kalorili Sağlıklı Besinler

1-Fıstık Ezmesi

Kilo almak veya kas kütlenizi artırmak için fıstık ezmesi tüketmek mükemmel bir seçimdir. 100 gr. fıstık ezmesi yaklaşık 590 kalori içerir.

Fıstık ezmesi birçok şekilde tüketilebilir; yoğurt, yulaf ezmesi ya da farklı yemeklere eklenebilir ve atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Fıstık ezmesi, ilave şeker ya da ekstra yağ içermemeli, %100 fıstık ezmesi olmalıdır.

2-Yulaf Ezmesi

Sporcu beslenmesinin vazgeçilmez besinlerinden biri olan yulaf ezmesi en sağlıklı tahıllardan birisidir. Hem kilo almak hem de kilo vermek isteyenlerin rahatça tüketebileceği yulaf; vitamin-mineral, antioksidan ve lif açısından oldukça zengindir. 100 Gram yulaf ortalama 390 kaloridir ve

  • 66 gram karbonhidrat,
  • 17 gram protein,
  • 7 gram yağ ve
  • 10 gram lif içerir.

Yulaf ezmesi nedir?” yazımıza göz atın.

3-Kuruyemişler

Kuruyemişler, yüksek kalorili besinlerdir. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanızda size büyük ölçüde yardımcı olurlar.

  • 100 gram Badem 600 kalori
  • 100 gram Fındık 631 kalori
  • 100 gram Fıstık 566 kalori
  • 100 gram Ceviz 619 kalori
  • 100 gram Ay çekirdeği 584 kalori içerir.

4-Somon ve Diğer Yağlı Balıklar

Somon ve yağlı balıklar yüksek protein ve sağlıklı yağlar içerir. 

100 gram somon balığı yaklaşık 180 kalori ve 20 gram yüksek kaliteli protein içerir. Kilo almak ve kas kazanmak isteyenler için oldukça ideal bir besindir.

5-Kurutulmuş Meyveler

Kurutulmuş meyveler yüksek lifli, vitamin ve mineraller açısından zengin yüksek kalorili besinlerdir.

  • 100 gram kuru kayısı 240 kalori
  • 100 gram kuru erik 260 kalori
  • 100 gram kuru incir 250 kalori
  • 100 gram kuru üzüm 305 kalori içerir.

Ancak kuru meyveler, yüksek oranda şeker içerdikleri için gelişigüzel tüketilmemesi gerekir.

6-Kırmızı Et

100 gr. az yağlı kırmızı et ortalama 156 kalori içerir.

Yüksek protein içeriği nedeni ile en iyi kas yapıcı ve kilo aldırıcı yiyeceklerden biridir. Buna ek olarak, kırmızı et en iyi kas yapıcı takviyelerden biri olan kreatininin en doğal kaynaklarından biridir.

Daha yağlı etleri tüketmek aldığınız kalori miktarını arttırmanıza neden olur.

7-Pirinç

Bir porsiyon tereyağlı pirinç pilavı ortalama 290 kalori içerir ve bol miktarda karbonhidrat içerir.

Özellikle iştahı zayıf ve çabuk doyan insanların günlük kalori ve karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılamaları için önemli bir besin türüdür.

Glisemik indeksi yüksek ve lif oranı az olduğu için kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir.


Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.