Overtraining Nedir? Belirtileri ve Sebepleri (Sürantrenman)

Aşırı antrenman, yetersiz beslenme, uykusuz geçen günler… Overtraine olmanız için bunları yapmanız yeter de artar bile! Overtraining nedir? Sebepleri ve belirtileri nelerdir?

Overtraining Nedir?

Overtraining diğer adıyla sürantrenman, vücudumuzun kendini tamir edememesinin sonucudur. Fiziksel ve mental olarak çöküş dönemi olarak da adlandırabiliriz.

Bir sporcunun en büyük arzusu daha önce yapamadığı hareketleri sonraki antrenmanlarda yapabildiğiniz görmesidir. Çünkü bu gelişimin en büyük göstergesidir. Bu nedenle büyük bir hırs ve disiplin ile daha iyisine ulaşmak için çalışırız. Ancak bazen bu hırs olumsuz sonuçlar doğurabilir. Overtraining de bu olumsuz sonuçlardan bir tanesidir.

Overtraining Belirtileri

Motivasyon kaybı. Antrenmana gitme isteğinizin olmaması.
Sakatlık artışı. Eğer kolayca yapabildiğiniz egzersizlerde ağrı ve sakatlık yaşıyorsanız sebebi overtraining olabilir.
Güç kaybı.
İştahta azalma
Sürekli yorgunluk hissi
Çok fazla uyuma isteği

Overtraining neden olur?

Aşırı antrenman

Gereğinden fazla antrenman yapmanız vücudunuzun sürekli olarak kortizol hormonu salgılamasına sebep olur.

Yetersiz dinlenme

Vücudunuzun antrenmanda hasar gören kaslarınızı onarması için dinlenmesi gerekir. Dinlenme günleri yapmayı ve yeterince uyumayı ihmal etmeyin.

Beslenme eksikliği

Vücudunuza gereken makro ve mikro besinleri sağlamazsanız kas onarımı gerçekleşmez. Böylece kas kaybı (kas yıkımı) yaşayabilirsiniz.

Bilinçsiz antrenman ve beslenme

Bilinçsiz şekilde ve yanlış bir beslenme ile yapılan antrenmanlar size istediğiniz sonucu vermez. Bu boş yere zaman kaybettiğinizi düşünerek motivasyonunuzun düşmesine ve sakatlık yaşamanıza neden olur.

Overtraine olmamak için önlemler

Yeterince dinlenmeyi ihmal etmeyin.
Beslenmenizi ihtiyacınıza uygun olarak düzenleyin.
Aşırı antrenman yapmayın.
Bilinçli olarak ilerleyin. Yani beslenme ve antrenman konusunda mutlaka yardım alın.