Antrenman Beslenme

Spordan Önce Ne Yenir İçilir? Antrenman Öncesi Beslenme

Sağlam bir antrenman yapmak için spor öncesi iyi beslenmeniz gerekir. Peki spordan önce ne yenir? Ne içilir?

Spordan Önce Ne Yenir?

Antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi kazanabilmeniz için yeterli karbonhidrat almanız gerekir. Aksi taktirde antrenmanda yorgun hisseder ve güç kaybı yaşarsınız. Spordan en az 1 saat önce vücudunuza yeterli besin almaya özen gösterin. Antrenman ve beslenme arasındaki zaman 1 saatten kısa olduğunda vücut sindirimi yapmadığı için yeterli enerjiyi sağlayamaz. Ayrıca dolu mideyle antrenman yapmanız midenizin bulanmasına sebep olur.

Spordan Önce Ne Yenir?

  • Muz
  • Makarna, kepekli makarna
  • Pirinç- bulgur pilavı
  • Fıstık ezmesi
  • Yulaf ezmesi (sindirimi uzun sürdüğü için antrenmandan en az 2 saat önce tüketilmesini öneririz.)
  • Tam tahıllı buğday ekmeği
  • Yağsız et
  • Tavuk göğsü

Bu besinleri antrenman öncesi ortalama 25-30 gram protein ve 80-120 gram karbonhidrat alacak şekilde tüketebilirsiniz.

Spordan Önce Ne İçilir?

  • Sade kahve (içerdiği kafein sayesinde antrenmanda enerji sağlar.)
  • Pre-Workout takviyesi (antrenman sırasında yüksek enerji sağlar)
  • Gainer- Karbonhidrat Tozu (antrenman öncesi yemek yiyecek vaktiniz yoksa bu supplement size karbonhidrat sağlar.)

Bu içecekleri spordan ortalama 30 dakika önce içebilirsiniz.


Takipte kalın 👇

Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.