Yağsız Kas Kütlesi Nasıl Kazanılır?

Yağsız kas kütlesi yapmak her sporcunun en çok istediği şeylerden biridir. Estetik bir vücut, belirgin karın kasları ve patlayacak gibi duran damarlar… İlgi çekici değil mi? Peki yağsız kas kütlesi nasıl kazanılır?

Yağsız kas kütlesi nasıl kazanılır?

Vücut neden yağlanır?

Öncelikle vücut neden yağlanır onu öğrenelim.

Vücudumuz yaşamsal ve fiziksel aktiviteleri yapmak için kaloriye ihtiyaç duyar. Bu kaloriler besinler tarafından karşılanır. Eğer biz vücudumuza ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla kalori alırsak, bunlar vücudumuzda yağ olarak depolanır.

Yağsız kas kütlesi kazanımı

Yağsız kas kütlesi kazanımı oldukça zor ve emek isteyen bir süreçtir. Aynı zamanda; disiplinli çalışma, sabır ve devamlılık ile kendinize verebileceğiniz en iyi ödüldür.

Kaslarınızın gelişip büyümesi için ilk adım kasların çalıştırılması yani antrenmandır. Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı sonrası hasar gören kaslar iyi bir beslenme ve dinlenme ile büyür.

Yağsız kas kütlesi kazanımının en önemli aşamalarından biri de tabii ki beslenmedir. Antrenman sonrası hasar gören kasların onarılıp büyüme sağlanması için eksiksiz beslenmesi gerekir. Bazal metabolizma hızınıza, günlük aktivite düzeyinize ve antrenman yoğunluğunuza göre özel hazırlanan bir beslenme programı hedefinize hızlıca ulaşmanız çok önemlidir.

Bazal metabolizma hızı hesaplama aracı

Yağsız kas kütlesi kazanımı için ipuçları:

Günlük kalori ve makro ihtiyacınıza göre beslenin.
Protein ağırlıklı beslenin.
Gerekli miktarda karbonhidrat ve yağ almayı unutmayın.
Kalori fazlasını abartmayın. Aksi halde yağlanabilirsiniz.
Alkol ve şekerden uzak durun.
Ağırlık antrenmanı yapın.
Antrenman yoğunluğunuzu sürekli artırın.(ağırlıklar, set ve tekrar sayıları, drop setler vb.)
Hareketlerin negatifini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Antrenmanlarınızda bileşik egzersizlere yer verin.
Kardiyo çalışmalarını atlamayın. Kas gelişimi desteklemek ve kardiyovasküler sisteminizi korumak için çok önemlidir.
Uyku düzeninizi sağlayın. Unutmayın kaslar uykuda gelişir.